Работаете по ночам? Мелатонин вам в помощь
Новость в рубрике: Будьте здоровы, Полезная информацияКлинические испытания показали: прием 3 мг мелатонина перед дневным сном помогает работникам ночных смен восстанавливать повреждения ДНК. У тех, кто принимал мелатонин, уровень маркера 8-OH-dG оказался ниже, что говорит о более активной работе клеточных систем восстановления. Исследование опубликовано по ссылке: https://doi.org/10.1136/oemed-2024-109824.
Люди, работающие по ночам, постоянно испытывают циркадный стресс: их внутренние часы не совпадают с естественным освещением и обычным социальным расписанием. Из-за этого в клетках быстрее накапливаются повреждения ДНК, а это один из главных факторов ускоренного старения и роста онкологических рисков.
Мелатонин работает и как антиоксидант, и как регулятор циркадного ритма. Даже небольшая доза способна частично компенсировать вред от сбитого режима – особенно в первые часы после ночной смены, когда в норме уровень этого гормона должен быть высоким.
Практический совет: если вы работаете в ночную смену, стоит обсудить с врачом прием 1 – 3 мг мелатонина перед дневным сном. Темные шторы, беруши и стабильный график усилят эффект – вместе это поможет защитить ДНК от хронического окислительного повреждения.
Анна СЕМЕНОВА



























