Дышите медленно и спокойно: как хронический стресс меняет нашу жизнь и работу организма
Новость в рубрике: Полезная информацияИнформационный поток, стрессы, недосып и постоянная спешка заставляют организм жить в режиме напряжения. На этом фоне меняется и дыхание: оно становится более частым и поверхностным, а его центр смещается в верхнюю часть грудной клетки. Если такой рисунок дыхания закрепляется надолго, отклик затрагивает разные системы организма.
/ ФОТО: Медицина здорового долголетия
Первой реагирует опорно-двигательная сфера. Когда диафрагма работает в дыхании менее эффективно, в процесс активнее включаются вспомогательные дыхательные мышцы шеи и верхней части грудной клетки. При тысячах вдохов ежедневно на них ложится дополнительная нагрузка, а это способно поддерживать напряжение в шее и плечевом поясе и отражаться на двигательных паттернах и осанке. Снять такое напряжение массажем обычно не получается – облегчение приходит лишь на время.
Страдает и нервная система: частое поверхностное дыхание удерживает физиологическое состояние возбуждения. Формируется замкнутый круг – стресс меняет дыхание, а измененное дыхание усиливает сердцебиение, ощущение нехватки воздуха и тревогу. Медленное дыхание, наоборот, помогает усилить парасимпатическую регуляцию и перевести организм в режим восстановления.
Отдельно откликается пищеварение. При хронической мобилизации меняется автономная регуляция желудочно-кишечного тракта, а амплитуда движений диафрагмы и связанных с ней циклических колебаний давления в брюшной полости уменьшается. Это может провоцировать появление или усиление функциональных симптомов со стороны ЖКТ: вздутия, ощущения переполнения и тяжести после еды, дискомфорта или боли в животе, нарушений моторики кишечника, склонности к запорам или диарее.
Есть и еще один нюанс – кислородный. При частом поверхностном дыхании организм может терять слишком много углекислого газа. Снижение CO₂ ведет к сужению сосудов головного мозга и затрудняет отдачу кислорода гемоглобином тканям. Возникает парадокс: кислорода в крови достаточно, но условия для его доставки и использования клетками становятся менее благоприятными. А кислород нужен митохондриям для эффективного производства АТФ — главной энергетической «валюты» клеток. Именно поэтому длительный стресс и нарушенный дыхательный паттерн могут вносить вклад в ощущение усталости, снижение концентрации и работоспособности.
Выстраивается целая цепочка: хронический стресс – изменение дыхания – изменение мышечной и автономной регуляции – функциональные последствия для разных систем организма. Поэтому иногда полезно просто заметить, как вы дышите прямо сейчас. Поднимаются ли плечи? Двигается только верх грудной клетки? Не стало ли дыхание слишком частым?
Спокойное дыхание через нос с мягким расширением нижних ребер и участием диафрагмы – один из доступных способов помочь организму перейти от постоянного напряжения к восстановлению.
Светлана Волкова
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
