Психическое здоровье – каждый день
Новость в рубрике: Будьте здоровыХронически стресс способен стать разрушительным для всего организма. Психическое здоровье – это не просто отсутствие расстройств, а состояние внутреннего баланса, которое опосредована эмоциональным, психологическим и социальным благополучием. В современном мире, где темп жизни постоянно растет, информационный поток становится все мощнее, поэтому и умение беречь свою психику является важным навыком.
Психика влияет на все: на то, как мы принимаем решения, как общаемся с близкими, как реагируем на трудности. Когда нервная система перегружена, страдает и тело: появляется бессонница, головные боли, скачет давление, снижается иммунитет, запускаются неинфекционные заболевания. И наоборот, когда мы чувствуем себя психологически устойчиво, легче учиться, работать, заводить новые знакомства и радоваться мелочам.
По данным Всемирной организации здравоохранения, психическое благополучие – это способность человека реализовывать свой потенциал, противостоять стрессам и вносить вклад в жизнь общества. Это значит, что забота о психике является базовой потребностью, такой же, как сон или питание.
Факторами, влияющими на психическое здоровье, являются:
– биологические: наследственность, гормональные изменения, хронические заболевания;
– психологические: особенности личности, уровень стресса и навыки его преодоления, детский опыт и психологические травмы;
Социальные: условия жизни, уровень образования, поддержка семьи и друзей, экономическая стабильность.
В свою очередь, существует группа универсальных факторов, которые поддерживает психику в норме. Они работают для большинства людей, хотя степени их важности могут отличаться.
Здоровый сон. Считается, что оптимальный сон составляет семь – восемь часов в сутки. Желательно, при этом, ложиться и вставать в одно и то же время. Во время сна мозг «упорядочивает» впечатления дня и восстанавливает ресурсы нервной системы.
Движение. Даже 30 минут быстрой ходьбы в день заметно снижает уровень стрессов и тревожности. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов, помогает сбросить тревожность и напряжение.
Полноценное и балансированное питание. Мозг нуждается в энергии и строительных материалах. Важны сложные углеводы, белки, полезные жиры, витамины и микроэлементы. Регулярные приемы пищи без долгих перерывов помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови, что напрямую влияет на концентрацию и эмоциональное состояние.
Отказ или ограничение ПАВ (психоактивных веществ). Алкоголь, никотин и избыток кофеина могут временно «поднимать» тонус, но в долгосрочной перспективе истощают нервную систему, нарушают сон и усиливают тревожность.
Развитие эмоциональной устойчивости. Стресс является нормальной и даже необходимой реакцией организма, однако хронически стресс способен стать разрушительным. Часто стресс усиливается не самой ситуацией, а тем, как мы ее интерпретируем. Полезно учиться заменять категоричные разрушительные мысли «все пропало», на более реалистичный позитивный настрой «да, очень плохо, но ведь нельзя исправить только смерть!»
Мысли непосредственно влияют на наши эмоции и поведение: они как бы программируют последующие поступки и действия, а значит, и результат. Негативные мысли способны снизить уверенность и мотивацию. Проблемы создаются, когда к мыслям изначально начинают относиться как к фактам, а не как к одной из рабочих гипотез. Признание мысли просто мыслей – первый шаг к психическому здоровью.
Всегда стоит опираться на объективные факты, призванные подтвердить или опровергнуть правомерность своих домыслов. Возникающие у человека в ходе жизни различные эмоции помогают действовать в соответствии со своими целями и ценностями, искать новый опыт и избегать опасностей. Однако, следует помнить, что наши эмоции могут нас предать и быть заведомо предвзятыми, вводить в заблуждение, а порой и провоцировать на неадекватные и даже саморазрушающие поступки (в том числе, и в личной жизни). Такая биполярность эмоций легко может создать некоторую путаницу в них. Однако если подавлять и игнорировать их, то мы перестанем чувствовать настоящие потребности, запутаемся в своих симпатиях и антипатиях, что, в конечном итоге, может стать жизнью в полосе хронического стресса. Поэтому главное – не закрывать глаза на свои эмоции, но и не становиться при этом их послушным рабом.
Правильно оценивать страхи и управлять своими эмоциями вполне реально, а также с пользой взаимодействовать с окружающим миром, не избегая новых или сложных ситуаций. А научившись управлять мыслями и эмоциями, можно значительно улучшить психическое здоровье.
В коррекции стресса полезным инструментами также могут являться дыхательные практики и планирование дня, помогающие предотвратить эмоциональное выгорание.
Социальные связи: защита от одиночества. Человек социальное существо, ему важно чувствовать, что он не один. Поддержка близких, друзей, коллег – один из самых сильных факторов устойчивости. Даже небольшие, но регулярные контакты (звонок детям или родителям, прогулка с близким человеком, совместный обед и т.п.) укрепляют психику, снижают риск ухудшения психического здоровья. При этом важно не только получать поддержку, ну и уметь ее просить или давать. Часто люди терпят и скрывают свои проблемы, потому что считают, что должны справляться с ними сами. Навык говорить: «Мне сейчас тяжело, помоги мне советом или просто побудь со мной» – это признак зрелости, а не слабости.
Хронический информационный шум является главных источников стресса в нашем веке. Для снижения его негативного влияния необходимо культивировать здоровые привычки использования гаджетов. Снизить величину информационной нагрузки на мозг и особенно за счет различных новостных и информационных программ. Достаточно один – два внушающих доверие источника по 10 – 15 минут в день. Желательно также отключить лишние уведомления, оставив только те, которые требует немедленного внимания. Введите мораторий на использование гаджетов за час до и после сна.
Чтобы забота о психическом здоровье стала привычкой, лучше культивировать небольшие, но регулярные действия:
– 10-15 информационной тишины утром, зарядка и завтрак без телефона;
– планировать рабочий день с паузами на отдых и психологическое переключение;
– записывайте в блокнот все, что требует вашего решения. Это равносильно домашнему заданию вашему мозгу на подсознании;
– обязательно должен быть хотя бы один источник радости. Традиционная прогулка, чтение любимой книги и другое;
– цифровой детокс в выходные. Хотя бы полдня без соцсетей и новостей помогает восстановить внутренние ресурсы.
Практически сохранение психического здоровья – это образ жизни. Это каждодневный выбор: вовремя лечь спать, выйти на прогулку, отказаться от лишней нагрузки и вредных привычек и т.д. Следует отдавать себе отчет в том, что чем раньше мы начнем беречь свою психику, тем дольше мы сохраним способность радоваться, творить, быть опорой для себя и для других.
В.В. Кадетов, начальник отдела по связям
с общественностью Аксайской ЦРБ, кандидат биологических наук
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
