Физическая активность: в выигрыше люди с факторами риска
Новость в рубрике: Полезная информацияРегулярная физическая активность в свободное время помогает прожить больше лет без инфаркта, инсульта, диабета, рака и хронических болезней легких. Причем особенно заметна эта польза для людей с повышенным исходным риском.
/ ФОТО: Медицина здорового долголетия
Часто считают, что спорт нужен прежде всего благополучным и здоровым людям, однако результаты показывают обратное. Наибольший выигрыш получали люди с факторами риска: вредными привычками, небольшим доходом, отсутствием высшего образования, симптомами депрессии. У них польза была в 2 или 3 раза больше, чем у людей с благополучным профилем. Чем выше исходный риск, тем сильнее сказывается движение.
Рекомендуемая норма – 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например 30 минут быстрой ходьбы 5 дней. Если человек живет в постоянном стрессе или чувствует подавленность, не стоит откладывать движение на потом, когда станет легче: прогулки и велосипед начинают действовать сразу и сами улучшают настроение. Начать можно с 10 минут в день, добавляя по 5 минут каждую неделю.
Польза ежедневной физической активности
Ежедневная физическая активность – простой и эффективный способ укрепить здоровье и улучшить качество жизни. Ее польза многогранна и затрагивает практически все системы организма.
Основные преимущества:
Укрепление сердечно‑сосудистой системы. Регулярные нагрузки делают сердце выносливее, а сосуды – эластичнее. Снижается риск гипертонии, инфаркта, инсульта и других сердечно‑сосудистых заболеваний.
Контроль веса. Физическая активность помогает сжигать лишние калории, предотвращая набор веса и развитие ожирения.
Поддержка опорно‑двигательного аппарата. Упражнения укрепляют мышцы и кости, улучшают гибкость и координацию. Это снижает риск травм и замедляет возрастные изменения.
Улучшение психического состояния. Во время движения в организме вырабатываются эндорфины – гормоны радости. Благодаря этому снижается уровень стресса, тревожности и улучшается настроение.
Профилактика хронических заболеваний. Регулярная активность снижает риск развития диабета 2‑го типа, некоторых видов рака, остеоартрита и деменции.
Повышение качества сна. Умеренные нагрузки помогают быстрее засыпать и делают сон более глубоким и восстанавливающим.
Прилив энергии. Несмотря на затраты сил во время занятий, в долгосрочной перспективе физическая активность повышает общий тонус и работоспособность.
Социализация. Многие виды активности (командные игры, групповые тренировки, танцы) дают возможность общаться и находить единомышленников.
С чего начать?
Если вы только начинаете вести более активный образ жизни, не стоит сразу ставить рекорды. Действуйте постепенно: начните с небольших нагрузок – например, с 10‑минутных прогулок.
Каждую неделю увеличивайте время или интенсивность на 5–10 минут.
Выбирайте то, что вам по душе: ходьбу, плавание, велосипед, йогу, танцы или игры с детьми.
Старайтесь двигаться каждый день – даже небольшая активность лучше ее отсутствия.
Перед началом интенсивных тренировок, особенно при наличии хронических заболеваний, проконсультируйтесь с врачом.
Светлана ВОЛКОВА
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
