Как сохранить летом водный баланс? Советы специалиста
Новость в рубрике: Полезная информацияЛетом, особенно в жаркую погоду, организм активно теряет жидкость с потом, поэтому важно соблюдать питьевой режим. В среднем специалисты рекомендуют ориентироваться на 30–40 мл воды на 1 кг массы тела, а в жару норму стоит увеличить примерно на 0,5–1 литр сверх обычного объема.
Утро полезно начинать со стакана воды – это помогает восполнить потери жидкости за ночь. Основную часть воды лучше выпить в первой половине дня, а к вечеру прием стоит немного ограничить, чтобы не создавать лишнюю нагрузку на почки ночью. С собой стоит брать бутилированную или фильтрованную воду и не дожидаться сильной жажды – это уже сигнал, что организм начал терять жидкость. Пить рекомендуется равномерно в течение дня, примерно по 100–200 мл каждые 1,5–2 часа.
Идеальный вариант – чистая негазированная вода комнатной температуры (около 15–20 °C). Ледяные напитки могут вызвать спазм сосудов, усилить потоотделение и повысить риск переохлаждения. Также подойдут несладкий зеленый чай, домашние морсы и компоты без сахара, отвары из сухофруктов, разбавленные натуральные соки и кисломолочные напитки. Для вкуса в воду можно добавить лимон, лайм или листик мяты.
От сладких газировок, энергетиков, пакетированных соков и алкоголя в жару лучше отказаться: сахар и кофеин способствуют обезвоживанию.
Анна СЕМЕНОВА



























