Скажи тревожности «нет»
Новость в рубрике: ЮнкорыТемп современной жизни заставляет нас ежедневно испытывать стресс: мы стремимся достичь успеха как можно быстрее, в погоне за мечтой даже не обращая внимание на наше душевное состояние. Хронический стресс провоцирует тревожность, приводит к потере внимания, разрушению здоровья и в целом снижает качество жизни.
По данным РИА Новости спрос на литературу, посвященную тревожности вырос на 85% по сравнению с прошлым годом. В топ популярных книг вошли: «Я слишком много думаю. Как избавиться от тревожных мыслей» Хэ Нам Ким, «Тревожный мозг. Как успокоить мысли» Джозефа А. Аннибали, «Пост-тревога. Книга-поддержка для тревожных людей» Татьяны Павловой. По тому, как растет спрос на такую литературу можно понять одно: с каждым годом все больше людей подвергаются стрессу и не могут с ним справиться. Как же победить тревожность?
В первую очередь стоит обратить внимание на свое мышление. Именно от нашего отношения к ситуации зависит уровень стресса: потерпев крах в чем-либо человек зачастую начинает считать, что все потеряно и он неудачник, вместо того чтобы отпустить ситуацию и успокоиться. Ожидание худшего, страх не понравиться окружающим, черно-белое мышление – все это только усиливает нашу тревожность.
Существует множество техник, которые помогают успокоиться и отпустить негативные мысли:
Осознанное дыхание
В том момент, когда вы чувствуете тревогу, сосредоточьтесь на своем дыхании. Дышите медленно и глубоко, почувствуйте свое тело, важно не думать ни о чем постороннем, до тех пор, пока напряжение не пройдет.
Белая комната
Представьте, что вы находитесь в белой комнате с двумя дверьми. В одну дверь мысли входят, а в другую выходят. Мысли не должны быть оценочными. Вместо: «Я не сдам экзамены и все будет плохо» скажите: «Я боюсь предстоящих экзаменов». Наблюдайте за ними, но не анализируйте, просто позвольте им уйти и помните: мысли не материальны, ваши страхи не сбудутся.
Аутотренинг
Повторяйте фразы: «Мое тело расслаблено», «Я спокоен», «Я справлюсь со всеми проблемами», «Все будет хорошо». Можно выбрать любые другие слова, которые успокаивают вас, и повторять упражнение с ними. Аутотренинг помогает позитивно мыслить и избавляет от тревоги.
Важно следить за своим здоровьем, заниматься спортом, соблюдать режим дня, найти интересное хобби, знакомиться с новыми людьми – все это уравновешивает нашу нервную систему, дает заряд положительных эмоций.
Берегите себя!
Алеся Хатыб-Оглы


























