Важнейшим адаптационным механизмом, позволяющим человеку бороться за свое существование в окружающей его внешней, зачастую враждебной, среде с разнообразными факторами патогенного значения, является иммунитет.

Значительную роль в поддержании полноценного иммунитета играет поддержания правильного баланса работы и отдыха. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к болезням. / ФОТО freepik.com

Практически он представляет собой такую автокоррекцию биологических и структурных (физиологических и биохимических) свойств организма, которая исключает заболевание. Все организмы или животные, обладают так называемым врожденным иммунитетом. Он является воплощением многовековой адаптации к совокупности экологических факторов, отражающих единство мира во всем его многообразии. При этом иммунная система человека представляет собой как бы барьер между внешней и внутренней средой организма. Сам барьер не препятствует взаимодействию этих смежных сред, а в его основные функции входит обеспечение приоритета «генетической стабильности» и целостности самого организма.

В ходе взаимодействия сред значительная часть патогенных факторов внешней среды способна проникать во внутреннюю среду, загрязняя ее, что, соответственно, создает необходимость активации физиологических процессов адаптации для компенсации возникающих патологий как самой иммунной системы, так и других органов и систем организма.

Существующие в организме врожденный и адаптивный иммунные ответы являются компонентами интегрированной системы защиты хозяина, в которой многочисленные клетки и молекулы функционируют совместно. Механизмы врожденного иммунитета дают сами по себе эффективную начальную защиту от инфекций. Однако, ввиду того, что многие патогенные агенты (вирусы, бактерии) эволюционировали с целью обойти исходный иммунитет, задействуется подключение и адаптивного иммунитета. Эти две системы иммунитета тесно связаны и эффективно стимулируют друг друга.

Иммунитет при этом работает против всех как инфекционных, так и неинфекционных заболеваний, таких как, например, гипертония, диабет, определенные виды онкологии и др. Приобретенный иммунитет человека формируется в процессах индивидуального развития, внутриутробного и постнатального. В ходе индивидуальной жизни человек, контактируя с самыми различными факторами, которые могут быть как индивидуальными, так и социальными (питание, климат, образ жизни, профессия и др.), способен как укреплять врожденный иммунитет, так и ослаблять его.

Наиболее изученным является постинфекционный иммунитет, возникающий в процессе инфекции. Практически любой инфекционный процесс, возникающий как при естественном инфицировании, так и в ходе вакцинации, является своего рода адаптивным процессом, неразрывно связанным с общим состоянием организма. Общепризнано при этом, что питание способно играть ключевую роль в поддержании сильного иммунитета. Сбалансированный рацион при этом должен включать следующие элементы:
– Фрукты и овощи богаты витаминами и антиоксидантами, в которых особенно важен витамин С (цитрусовые, киви, болгарский перец), витамин А (морковь, тыква).
– Цельнозерновые – источник медленных углеводов, клетчатки, витаминов группы B, E, микро- элементов.
– Белки необходимы для построения клеток иммунной системы. Источники белка включают мясо, рыбу, яйца, бобовые.
– Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе (лосось, скумбрия), орехах, семенах льна. Они помогают уменьшить воспаление и поддерживать здоровье клеточных мембран.
– Пробиотики – полезные бактерии, содержащиеся в йогурте, кефире, квашеной капусте, способствуют здоровью кишечника, который тесно связан с иммунной системой.
– Цинк и селен – минералы, важные для работы иммунной системы. Цинк содержится в морепродуктах, мясе, орехах, а селен – в бразильских орехах, морепродуктах.

В то же время желательно максимально ограничить потребление продуктов глубокой переработки, сахара, насыщенных жиров.

При недостаточном поступлении витаминов в организм возможен, после консультации с врачом, дополнительный прием витаминных препаратов.

Значимым фактором в поддержании и формировании иммунитета является физическая активность. Регулярные физические упражнения улучшают кровообращение, способствуют выведению токсинов через пот и повышают уровень эндорфинов, что положительно влияет на настроение и стрессоустойчивость.

Значительную роль в поддержании полноценного иммунитета играет поддержание правильного баланса работы и отдыха. Недостаток сна ослабляет иммунную систему, делая организм более уязвимым к болезням. Взрослым рекомендуется спать семь – восемь часов в сутки. Во время сна организм восстанавливает силы и производит клетки, необходимые для борьбы с инфекциями.

Дестабилизирующим фактором иммунитета может являться воздействие на него стресса и особенно хронического, которые за счет усиления выработки в организме, как ответ на него, гормона кортизола подавляют иммунную функцию. Поэтому крайне важно находить способы справляться со своим стрессом самыми разными способами. Это может быть медитация, занятие йогой или спортом, прогулки на свежем воздухе, хобби, общение с близкими людьми, музыка.

Обезвоживание, особенно в критических значениях, препятствует организму поддержание гомеостаза, что негативно сказывается на общем состоянии здоровья, включая работу иммунной системы.

Положительное влияние на состояние иммунитета играют прогулки на свежем воздухе и особенно в солнечную погоду, способствующие выработке витамина D.

Умеренное закаливание помогает организму адаптироваться к изменениям температуры и улучшает циркуляцию крови, что также играет позитивную роль в общем состоянии организма. Подобную функцию могут выполнять контрастный душ, обливание холодной водой или регулярные прогулки на свежем воздухе.

Общеизвестно и многократно подтверждено научным сообществом, что такие вредные привычки как потребление никотинсодержащих препаратов в любом виде, алкоголя и наркотиков крайне негативно влияют на иммунную систему. Так, например, курение ухудшает состояние дыхательных путей, делая их более восприимчивыми к инфекциям, а алкоголь угнетает защитные механизмы организма.

Личная гигиена. Регулярное мытье рук, особенно перед едой, после посещения общественных мест, санитарных комнат и, конечно, во время эпидемий, помогает предотвращать распространение инфекций. Используйте дезинфицирующие средства для рук, когда нет возможности помыть руки с мылом.

Во время эпидемий, в том числе и сезонных, также желательно ограничивать посещение мест скопления людей.

Позаботьтесь о своем иммунитете, а он позаботится о вас. Будьте здоровы вы и ваши близкие!

В.В. Кадетов, начальник отдела по связям с общественностью ГБУ РО «ЦРБ»
в Аксайском районе, кандидат биологических наук