Дышите носом! Врачи объяснили, что такое дыхание защищает легкие от пыли и аллергенов
Новость в рубрике: Полезная информацияБольшинство людей не задумывается о том, как они дышат, хотя через дыхательные пути за сутки проходит несколько тысяч литров воздуха. От того, какой способ дыхания используется, напрямую зависят качество сна, самочувствие и уровень энергии. Физиологически для человека, особенно в состоянии покоя, предпочтительно дыхание через нос.
/ ФОТО: Жизненный путь долголетия. Медицина здорового долголетия
Проходя через носовые ходы, воздух согревается, увлажняется и частично очищается от пыли, аллергенов и других частиц. Это помогает защищать дыхательные пути и создавать более комфортные условия для работы легких.
Принято считать, что организму важен только кислород, однако углекислый газ также играет важную физиологическую роль. Он участвует в процессах доставки кислорода из крови в ткани, поэтому организму важно поддерживать баланс между кислородом и углекислым газом. При избыточно частом и глубоком дыхании уровень углекислого газа может снижаться, что влияет на регуляцию сосудистого тонуса и процессы доставки кислорода к тканям. Именно поэтому спокойное и размеренное дыхание считается физиологически наиболее благоприятным.
В околоносовых пазухах вырабатывается оксид азота – молекула, которая участвует во многих процессах в организме. При вдохе через нос небольшое количество оксида азота поступает в дыхательные пути вместе с воздухом. Оксид азота участвует в регуляции сосудистого тонуса и кровотока, а также помогает поддерживать нормальную работу дыхательной системы.
Если человек постоянно дышит ртом во время сна, это может приводить к сухости слизистых оболочек и дискомфорту после пробуждения. Кроме того, затрудненное носовое дыхание нередко сопровождается храпом и может ухудшать качество сна. А качество сна сегодня считается одним из важных факторов здорового долголетия и сохранения когнитивных функций.
Во время прогулок и нагрузок умеренной интенсивности многие специалисты рекомендуют стараться дышать преимущественно через нос. Однако при высокой интенсивности нагрузок организму требуется больше воздуха, поэтому подключение дыхания через рот является естественной физиологической реакцией.
Стоит обратить внимание на несколько признаков: часто ли вы дышите ртом в течение дня, просыпаетесь ли с сухостью во рту, есть ли постоянная заложенность носа. Если такие симптомы возникают регулярно, необходимо проконсультироваться со специалистом.
С возрастом риск нарушений дыхания во сне увеличивается. Поэтому свободное носовое дыхание рассматривается как один из факторов, способствующих поддержанию качества сна, хорошего самочувствия и здорового долголетия. Иногда полезные привычки начинаются с самых простых вещей. Одна из них – сделать вдох через нос.
Анна СЕМЕНОВА
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
