Часто хочется «сладенького»? Это от недосыпа
Новость в рубрике: Полезная информацияМногие замечали: после плохого сна гораздо сильнее хочется сладкого, выпечки и другой калорийной пищи. И дело здесь не только в силе воли – у такого явления есть вполне объяснимые физиологические причины.
/ ФОТО: Здоровое долголетие
Во время сна организм регулирует работу гормонов, отвечающих за аппетит и чувство насыщения. При недостатке сна нарушается баланс между сигналами голода и сытости, а также изменяется работа центров вознаграждения в головном мозге.
Исследования показывают, что даже одна ночь недостаточного сна может усиливать чувство голода, повышать тягу к быстрым углеводам, снижать чувствительность к сигналам насыщения и способствовать перееданию в течение следующего дня.
Кроме того, хронический недосып связан с нарушением углеводного обмена, повышением уровня хронического воспаления и может способствовать ускоренному снижению функциональных резервов организма.
Практический совет: не требуйте от себя невозможного после плохого сна. Если ночь была короткой или сон оказался некачественным, важно понимать, что повышенная тяга к сладкому, эпизоды голода и снижение самоконтроля в этот день – это ожидаемая физиологическая реакция организма, а не недостаток силы воли. Поэтому в такой день лучше заранее себя подстраховать: сделать завтрак максимально полноценным – добавить достаточное количество белка, клетчатки и полезных жиров; не пропускать основные приемы пищи и не доводить себя до сильного голода; заранее предусмотреть полезный перекус, если предстоит длительный рабочий день или высокая нагрузка; по возможности добавить прогулку или другую умеренную физическую активность – это помогает поддержать уровень энергии и улучшить чувствительность к сигналам насыщения.
Иногда лучший способ справиться с последствиями недосыпа – не бороться с собой, а заранее учитывать особенности работы собственного организма.
Анна СЕМЕНОВА
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
