Как поддержать нормальный обмен веществ после 40 лет и сохранить прежний вес
Новость в рубрике: Полезная информацияПосле 40–50 лет многим становится сложнее удерживать привычный вес, даже если рацион практически не меняется. Дело не только в возрасте: на метаболизм начинают влиять естественные физиологические процессы – уменьшается мышечная масса, снижается чувствительность тканей к инсулину, меняется распределение жировой ткани, а уровень повседневной активности часто падает.
/ ФОТО: Здоровое долголетие
Скелетные мышцы – одни из главных потребителей глюкозы и энергии в организме. Когда их объем сокращается, а количество висцерального жира растет, риск метаболических нарушений увеличивается даже при нормальной массе тела. Именно поэтому два человека одинакового роста и веса могут иметь совершенно разный риск развития сахарного диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Медицина здорового долголетия сегодня ориентируется не только на массу тела, но и на состав тела – соотношение мышечной и жировой ткани.
Существует понятие саркопенического ожирения: это состояние, при котором снижение мышечной массы сочетается с избытком жировой ткани. При этом масса тела может оставаться нормальной или быть лишь незначительно повышенной.
Если бы ученым пришлось выбрать один из самых эффективных немедикаментозных способов профилактики возрастных нарушений обмена веществ, силовые тренировки наверняка оказались бы в числе лидеров. Всего 2–3 тренировки в неделю помогают сохранять мышечную массу, поддерживать чувствительность тканей к инсулину, снижать риск накопления висцерального жира и способствуют сохранению здоровья костной ткани.
Не менее важно периодически оценивать свою повседневную активность. Сравните себя сегодня с собой 15–20 лет назад: стали ли вы чаще пользоваться лифтом, меньше ходить пешком, дольше сидеть за компьютером или за рулем? Каждое такое изменение кажется незначительным, но вместе они способны заметно снизить ежедневный расход энергии.
Для домашнего контроля полезно обращать внимание не только на массу тела, но и на окружность талии, уровень физической активности, мышечную силу и выносливость. Для большинства людей окружность талии более 80 см у женщин и более 94 см у мужчин может указывать на увеличение количества абдоминальной жировой ткани и требует дополнительного внимания к образу жизни.
Анна СЕМЕНОВА
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
