Его величество Сон: сколько нужно спать, чтобы сохранить здоровье и долголетие
Новость в рубрике: Полезная информацияСон – это не просто время отдыха, а важный процесс, во время которого организм регулирует метаболизм, восстанавливает нервную систему и поддерживает гормональный фон. Масштабные исследования выявили так называемую U-образную зависимость: как хронический недостаток сна (менее 6 часов), так и регулярный слишком долгий сон (более 9 часов) связаны с худшими показателями здоровья и повышенным риском преждевременной смерти.
Сон напрямую влияет на обмен веществ, чувство голода, работу мозга, восстановление организма. Даже кратковременное недосыпание снижает чувствительность тканей к инсулину и нарушает регуляцию аппетита. После бессонной ночи люди чаще тянутся к продуктам с высоким содержанием сахара и жиров. Нехватка сна влияет на гормоны, управляющие чувством голода, из-за чего аппетит может усиливаться.
Также во сне активизируется глимфатическая система, которая выводит продукты обмена из тканей мозга. Глубокие фазы сна особенно важны для восстановления тканей, нормализации гормональных процессов и поддержания здорового метаболизма.
Если выбирать всего одну привычку для улучшения сна, то это стабильный подъем в одно и то же время каждый день, включая выходные. Многие замечают, что при ежедневном пробуждении в одно и то же время засыпать становится легче, а энергии прибавляется уже через несколько дней. Для большинства взрослых оптимальная продолжительность сна составляет 7–9 часов в сутки, но не менее важны его регулярность и качество.
Анна СЕМЕНОВА



























