Как справиться с зимней усталостью
Новость в рубрике: ЗдравоохранениеУсталость бывает естественным состоянием для большинства людей в конце дня. Мы много работаем и, конечно, устаем. Но иногда усталость накатывает уже с утра и в течение всего дня чувствуется вялость и апатия. Такое состояние особенно часто бывает зимой и ранней весной – это одно из проявлений сезонной депрессии, или «зимней усталости». В чем же основные причины такого состояния? В первую очередь – это дефицит солнечного света и витаминов.
Свет является существенным фактором, определяющим качество нашей жизни.
Естественный природный свет так же необходим для здоровья, как свежий воздух для дыхания. Свет регулирует уровень мелатонина в организме, регулирующего биологические ритмы и влияющего на эмоции. Недостаток дневного света приводит к нарушению уровня мелатонина, что способствует развитию вялости, апатии и депрессии. Так что, пасмурные дни не просто влияют на настроение, они меняют биохимию организма. Те или иные проявления зимней усталости и депрессии испытывают на себе до 80 процентов человек. Как же облегчить нашему организму работу в промозглый зимний период и ранней весной?
Этому будут способствовать следующие рекомендации.
Не перегружайте себя интенсивной работой, соблюдайте режим труда и отдыха, ложитесь спать пораньше, спокойно проводите выходные. Почаще меняйте обстановку – ходите в театры, общайтесь с друзьями, выезжайте на природу.
Максимально используйте солнечные дни для прогулок на свежем воздухе; старайтесь работать возле окон; не экономьте на электричестве, используйте лампы с широким световым спектром, приближающимся к дневному свету; возможно добавить фототерапию, посещая солярий (при отсутствии противопоказаний).
Важно пересмотреть рацион своего питания. Овощи, фрукты, мясо или рыба, а также молочные продукты обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе. Ешьте больше сырых овощей и фруктов, свежевыжатые соки. Людям умственного труда рекомендуется ежедневно употреблять продукты, содержащие фосфор (грецкие орехи, миндаль, чечевица, горох, рыба). Хорошо помогают в борьбе с зимней усталостью зеленые яблоки с кисловатым вкусом, грейпфрут. Повысят общий тонус зеленый салат, листья и корни сельдерея, бананы, которые содержат антидепрессанты, влияющие на наше настроение, восстанавливая душевное равновесие. Большое значение имеет завтрак.
Не стоит забывать и о витаминах. Зимой витамины еще сохраняются в продуктах животного происхождения – в печени, рыбе и яйцах. Нельзя снижать уровень потребления жидкости, ежесуточная норма ее до 2,5 литра. Употребляйте кефир, лучше вечером, содержащие в нем бактерии помогут вашему кишечнику.
Пополнить запас витаминов помогут и поливитаминно-минеральные комплексы. Зимой нужны прежде всего витамины А, С и Е, группы В, микроэлементы – цинк и селен. Этот набор повышает иммунитет и работоспособность. Не увлекайтесь без особых показаний адаптогенами, они могут оказать истощающее действие, которое со временем только усугубит слабость.
Один из способов мягкой стимуляции трудоспособности является аромотерапия. В этом вам поможет аромолампа с двумя – тремя каплями смеси эфирных масел (сосны, лимона, гвоздики, мандарина, мяты и других).
Бодрящим и антидепрессантным воздействием обладают физические нагрузки, не менее получаса интенсивного движения два – три раза в неделю (легкий бег, плавание, гимнастика у-шу, нагрузка на беговой дорожке, велотренажере). Поднабраться сил можно в бане, сауне, бассейне, тренажерном зале. Большую пользу принесет утренняя зарядка – 10 – 15 минут в день, и усталость будет терзать меньше.
Если, несмотря на все ваши усилия «усталость» не проходит, стоит обратиться к врачу – это может говорить о нераспознанном хроническом заболевании или нарушениях в иммунной системе.
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в г. Ростове-на-Дону
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!