О пользе физических нагрузок и не только
Новость в рубрике: Здравоохранение, Полезная информация«Движение - это жизнь...» (Аристотель)
Современная жизнь, ее урбанизация, все более широкое использование механизмов, компьютеризация труда и быта вступили в конфликт с самой природой человека, отшлифованной многовековой эволюцией. И, конечно, в первую очередь, это нашло отражение в разительном уменьшении возложенных на человека физических нагрузок, вплоть до гиподинамии, что повлекло за собой нарушение всех видов обменных процессов и, как следствие, негативно повлияло на его здоровье. Низкая физическая нагрузка фактически стала независимым, самостоятельным фактором риска развития целого ряда заболеваний (увеличивая риск ИБС на 30 процентов, сахарного диабета второго типа – на 27 процентов, рака толстой кишки и молочной железы — на 21-25 процентов) и др.
В мире, где сидячий образ жизни становится нормой, значение физической активности, правильного питании, как компонентов здорового образа жизни (ЗОЖ) становятся жизненно необходимыми. Движение (физическая активность) стимулирует процессы роста, развития и формирования организма, способствует становлению и совершенствованию высшей психической и эмоциональной сферы, активирует деятельность жизненно важных органов и систем, поддерживает и развивает их, способствует повышению общего тонуса.
– Регулярные физические нагрузки снижают риск хронических неинфекционных заболеваний (ХНИЗ), таких как диабет, ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, онкология и др.
– Физические упражнения способствуют выработке эндорфинов (гормонов счастья) , что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии (снижает нервозность, агрессию, ослабляет симптомы депрессии, помогает справиться со стрессом).
– Укрепляет иммунитет, повышает устойчивость к вирусным и бактериальным инфекционным заболеваниям.
– Укрепляет опорно-двигательный аппарат: недостаток физической активности может привести к слабости мышц, ухудшению гибкости и проблемам с суставами, что увеличивает риск травм.
– Регулярная физическая нагрузка снижает риск смерти, инфаркта и инсульта, особенно в пожилом возрасте. Аэробная физическая активность предотвращает появление артериальной гипертония, а у пациентов с гипертонической болезнью снижает артериальное давление.
– Стимулирует обменные процессы, способствует нормализации массы тела, снижает уровень сахара и общий холестерин в крови, а также риск развития атеросклерозом, тромбообразования.
– Физическая активность помогает поддерживать высокий уровень энергетики организма, что повышает выносливость, защищает от хронической усталости и снижения работоспособности.
– Улучшает чувство баланса и равновесия, что порой может сыграть решающую роль в предотвращении травматизма.
– Физическая активность, и в частности спорт, часто являются способом, социального и межличностного взаимодействия с другими людьми.
– Доказано, что физическая активность позитивно влияет на когнитивные функции, память и в целом умственную деятельность.
Кроме того, как очевидно, физические упражнения поддерживают мышцы в тонусе, нормализуют осанку, вырабатывают целеустремленность и уверенность в себе, формируют мировоззрение ЗОЖ, что особенно важно для детского и подросткового возраста.
Физическая активность – это важный аспект, который помогает поддерживать здоровье в любом возрасте. Она охватывает все виды движений, которые мы выполняем, как в повседневной жизни, так и во время занятий спортом. И, конечно, первый шаг на пути к повышению физической активности – необходимость встать со своего кресла!
Регулярные тренировки способствуют укреплению мышц, что немаловажно не только для спортсменов, но и для каждого, кто хочет сохранять здоровую физическую активность на протяжении всей жизни. Соответственно, поддержание здорового образа жизни потребует посвящать, хотя бы немного времени, физической активности каждый день!
Самое простое — это ввести в свой распорядок дня самую обычную утреннюю зарядку. Не нужно сразу начинать с большого количества упражнений. Основной принцип – постепенность роста нагрузки и ее регулярность. Самая простая прогулка на свежем воздухе способствует улучшению кровоснабжения органов и тканей, насыщению кислородом, нейрогенезу (формированию новых нервных клеток – нейронов) и сжигает гораздо больше калорий, чем в помещении.
Практически двигательная активность — это любой вид деятельности, направленный на улучшение или сохранение вашей физической формы в целом. При этом каждый вид физической активности имеет определенный эффект. С возрастом человек теряет мышечную массу, соответственно снижаются силовые показатели, происходят дегенеративные изменения суставов.
Сохранить мышцы в тонусе поможет физическая активность: гимнастика, силовые тренировки. Все ткани нашего тела должны получать питание. Чем меньше мы двигаемся, тем меньше становится капиллярная сеть – в том числе в головном мозге. Поэтому людям возрастной категории от 16 до 60 лет необходима дозированная кардионагрузка. К ней можно отнести и бытовые обязанности по уборке дома, и ходьба в быстром темпе (показателем интенсивности нагрузки может быть частота пульса). Кроме того, два-три раза в неделю необходима силовая тренировка на основные группы мышц длительность 30 – 40 минут. Здесь целиком следует положиться, в рекомендациях о возможных нагрузках с учетом индивидуальных противопоказаний, на врачей специалистов. А кроме того необходимо, в обязательном порядке, регулярно проходить медицинское обследование, с последующей консультацией по ее результатам.
В реальности людей, которые могут заниматься спортом, совсем немного – имеет значение спортивная дисциплина, возраст и здоровье. Если же человек не готов к таким нагрузкам, занятия спортом могут иметь самые негативные последствия (травмы и др.). Физическая же культура, в отличие от спорта, доступна и нужна каждому человеку для поддержания и восстановления его здоровья, а потому должна стать неотъемлемым атрибутом его жизни. Это прекрасно представлял еще средневековый швейцарский профессор медицины, советник Ватикан а С.О. Тиссо, говоря: «Движение составляет главный источник здоровья, бездействие – есть могила здоровья».
Так будем же здоровы, что во многом зависит только от нас самих! Живите! Будьте физически активны!
В.В. Кадетов, начальник отдела по связям с общественностью ГБУ РО «ЦРБ» в Аксайском районе, кандидат биологических наук
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!