Правильно питаться и больше двигаться!
Новость в рубрике: Даты, Здравоохранение«Я стала тоненькой, как девочка, и потому счастливой». Так ли это? Быть худощавой сейчас модно, и многие женщины всеми силами стремятся приблизиться к современному эталону красоты.
Но чрезмерная худоба – это другая крайность, которая доставляет большое огорчение и даже страдание, особенно физическое. Только учтите: пополнеть труднее, чем похудеть. Итак, вес снизился, конец теории – начинается практика. Поэтому вам придется проявить немалую настойчивость.
И.П. Павлов установил, что «правильным пищевым режимом – соответственной массой еды и правильной периодичностью в приеме пищи – обеспечивается всегда здоровый сильный аппетит, а за ним и нормальное питание».
Нередко причиной худобы становится именно привычка к одностороннему урезанному питанию, то есть полуголодному. Однако запасы организма не беспредельны, и когда будет исчерпан резерв, начнется болезнь. Поэтому очень важно, чтобы рацион был разнообразный и содержал, кроме достаточного количества углеводов, еще белки, жиры, витамины, минеральные вещества.
Вам надо не бороться с аппетитом, а наоборот, есть чаще, особенно продукты и блюда, богатые углеводами: каши, макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб с отрубями, бананы и так далее. В большом количестве углеводов организм нуждается для нормальной жизнедеятельности: они составляют около 70 процентов калорийности пищевого рациона человека.
При недостаточности углеводов может нарушаться обмен жиров и белков в организме. Жиры же, в свою очередь, повышают в пище ее пищевую и особенно энергетическую ценность и являются хорошими растворителями витаминов А, D, Е, К.
Утром не ограничивайтесь стаканом чая, а съедайте горячий завтрак, в обед не пренебрегайте первым блюдом и не заменяйте ужин стаканом кефира.
Худым особенно рекомендуется принимать витаминные препараты для регуляции обменных процессов. Они являются обязательной составной частью пищевого рациона.
Как это не парадоксально, но как для худых, так и для того, чтобы пополнеть, необходим активный двигательный режим. Он улучшает кровообращение, стимулирует работу многих органов и систем, активизирует работу пищеварительных желез. Использование средств физической культуры – это не желательный полезный фактор, а необходимое условие, без которого невозможна полноценная здоровая жизнь человека, особенно худого.
Учтите, что систематическая зарядка по утрам, прогулки пешком, плавание улучшают аппетит, приводят к более активному выделению пищеварительных секретов, тем самым происходит более полное расщепление пищи, кроме того, занятия спортом укрепляют мышцы, а для вас это очень важно. Можно также выполнять и специальные упражнения, позволяющие нарастить и увеличить объем мышц.
Не забывайте о регулярном питьевом режиме, в день надо пить очищенной питьевой воды до двух литров. Неукоснительное условие здорового образа жизни – бросить курить и не злоупотреблять спиртными напитками.
Женщинам, стремящимся поддерживать свою фигуру в идеальном состоянии, необходимо знать: вам надо правильно питаться и больше двигаться. И тогда вы сможете стать не эталоном современной красоты для подиума, а идеалом красоты для мастеров живописи!
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в г. Ростове-на-Дону
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!