Закаливание – путь к здоровью!
Новость в рубрике: ЗдравоохранениеЧтобы получить максимум пользы от закаливания, надо соблюдать правила шести «П». Каждый из нас хотя бы раз в жизни пробовал закаляться, но большинство сдались уже после первых попыток. Зато оставшееся меньшинство – те, кто сделал закаливание регулярной процедурой – могут похвастаться крепким иммунитетом, хорошим здоровьем и физической формой.
Закаливание – это комплекс процедур, направленных на формирование повышенной устойчивости организма человека к действию метеорологических и других факторов, влияющих на терморегуляцию человека и способность влиять на его тепловой баланс.
С физиологических позиций закаливание – это процесс адаптации, достигаемой многократно повторяющимся воздействием того или иного фактора окружающей среды на сенсорные системы организма, приводящие к снижению чувствительности к внешним раздражителям.
Основными закаливающими факторами являются воздух, солнце и вода. Такое же действие оказывают душ, бани, сауны, кварцевые лампы. Закаливание к теплу и холоду проводится различными раздражителями. Однако, независимо от фактора, в процессе закаливания необходимо учитывать возраст, особенности организма, время года, природные условия, проводить самоконтроль пульса, артериального давления, самочувствия. Принимая решение о начале закаливания, предварительно необходимо проконсультироваться с врачом.
Чтобы получить максимум пользы от закаливания, надо соблюдать правила шести «П»:
– постепенность повышения силы и продолжительности воздействия закаливающего фактора;
– постоянность закаливающих процедур. Оптимально – ежедневно или через день, не допуская длительных перерывов. Разовые, или нерегуляр-ные тренировки не принесут никакой пользы;
– параллельность воздействия закаливающих факторов. Одновременное действие солнца, воздуха и воды более эффективно, нежели действие каждого из них по отдельности;
– позитивность эмоционального фона на протяжении закаливающих процедур;
– персональность, то есть, закаливающая тренировка всегда должна проводиться с учетом индивидуальных особенностей – возраста, пола, состояние здоровья;
– переносимость воздействия закаливающего фактора. Процедура закаливания не должна быть болезненной или неприятной.
При соблюдении этих правил начать закаливание можно в любом возрасте и в любое время года – чаще проветривать квартиру, больше гулять, ходить по дому босиком, обтираться смоченным прохладной водой полотенцем, умываться прохладной водой. Затем можно переходить к более серьезным процедурам: обливанию холодной водой, контрастному душу. И только после адаптации организма к обливанию холодной водой можно перейти на завершающий этап – купание в ледяной воде или «моржевание».
Начинать закаливание с экстремальных процедур, к которым относится и ритуальное погружение в прорубь, ставшее традиционным при праздновании православного праздника Крещение Господне, опасно. Это может иметь неблагоприятные, и даже трагические последствия для здоровья. Даже опытным в закаливании людям при погружении в крещенскую прорубь необходимо соблюдать следующие меры безопасности:
– погружаться только в специально оборудованных местах, обустроенных безопасным сходом в воду;
– убедиться в присутствии дежурных работников аварийно-спасательных формирований;
– предварительно разогреть тело, сделать легкую разминку;
– подходить к проруби в нескользкой и легкоснимаемой обуви;
– погружаться в воду надо постепенно, резко нырять не следует, это может привести к холодовому шоку;
– дольше одной минуты находиться в холодной воде опасно общим переохлаждением организма;
– не допускать погружения в воду, будучи в состоянии алкогольного опьянения;
– после выхода из воды нужно немедленно надевать сухую одежду и переходить в теплое помещение;
– недопустимо самостоятельное погружение в прорубь детей.
Погружение в прорубь противопоказано людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, дыхательной, мочевыделительной систем. Переохлаждение может не только спровоцировать обострение хронических забо-леваний, но привести к состояниям, опасным для жизни, таким как инсульт, инфаркт, гипертонический криз.
Важно помнить о том, что закаливание – это тренировка, а не лечение! Только регулярный и систематический подход позволит добиться положительных результатов. Будьте здоровы!
Филиал ФБУЗ «Центр гигиены и эпидемиологии в Ростовской области» в г. Ростове-на-Дону
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!