Здоровая женщина – счастливая семья
Новость в рубрике: ЗдравоохранениеЖенское здоровье всегда влияет на здоровье всей семьи. Женское здоровье – это самое ценное, что есть у каждой представительницы прекрасной половины человечества. Это понятие включает в себя не только уход за телом и внешностью, но и внимательное отношение к своему здоровью, что в совокупности дарит женщине отличное самочувствие и неувядающее обаяние.
Женское здоровье всегда влияет на здоровье всей семьи. Ведь женщина как аккумулятор, энергетическая батарея семьи. Если у нее проблемы, то все члены семьи теряют радость, они становятся как бы зависимыми от состояния матери. Поэтому каждой женщине важно регулярно выделять время для себя, чтобы поддерживать все функции своего организма в порядке.
Сияющая кожа, лучистые глаза, очаровательная улыбка, блестящие ухоженные волосы, а также стройная и гибкая фигура делают женщину уверенной в себе и привлекательной для окружающих. Для того чтобы поддерживать здоровье и красоту на должном уровне, необходимо придерживаться принципов здорового питания.
Питаться разнообразно. Продукты животного и растительного происхождения должны взаимно дополнять друг друга в питании, так как содержат различные полезные вещества. Так, продукты животного происхождения содержат незаменимые аминокислоты, витамины А, группы В, кальций, медь, железо, цинк. В то же время продукты растительного происхождения являются источником растительного белка, полиненасыщенных жирных кислот, витаминов (С, Р, К, фолата, В6, каротиноидов), минеральных веществ (калия, кальция и магния), пищевых волокон, а также ряда биологически активных веществ, таких как фитостерины и флавоноиды.
Соблюдать правильный режим питания, употреблять пищу четыре – пять раз в день. В промежутке можно устраивать перекусы: употреблять фрукты, сухофрукты, орехи, низкожирные молочные продукты без сахара.
Регулярно употреблять хлеб и хлебобулочные изделия, зерновые продукты, рис, картофель, макаронные изделия, бобовые. Необходимо, чтобы за счет этой группы продуктов поступало более половины суточной энергии, так как они содержат мало жиров, богаты белком, минералами (калий, кальций и магний) и витаминами (витамины группы В, С).
Употреблять не менее 400 граммов овощей (помимо картофеля) и фруктов в день, предпочтительно в свежем виде. Потребление в течение всего года максимально разнообразных овощей и фруктов обеспечивает достаточное количество витамина С, каротиноидов, некоторых витаминов группы В, включая фолат, микроэлементов и минералов, таких, как калий, магний и кальций, растворимых и нерастворимых пищевых волокон и множества не-заменимых непищевых веществ, таких, как фитостерины и флавоноиды и другие.
Заменить жирное мясо и мясные продукты фасолью, бобами, чечевицей, рыбой, птицей или нежирным мясом, поскольку они служат важными источниками белков и железа. Среднее потребление красного мяса рекомендуется ограничить до 80 – 100 граммов в день или заменять его на рыбу и птицу.
Выбирать пищу с низким содержанием соли и сахара – верхний предел потребления соли, по рекомендации ВОЗ, должен быть пять – шесть граммов в день. Что касается сахара, то предпочтение следует отдавать диете с низким его содержанием – не более десяти процентов суточного рациона. Продукты, содержащие много сахара, являются источником энергии, но способствуют развитию ожирения и кариеса зубов и не являются необходимым компонентом здорового рациона.
Употреблять в течение дня достаточное количество жидкости – чистой питьевой негазированной воды. Кроме того, женщинам необходимо высыпаться (крепкий и здоровый сон возможен в хорошо проветренной комнате в полной темноте) и ежедневно выполнять физические упражнения. А также регулярно проходить плановые осмотры врачей-специалистов, а особенно гинеколога и маммолога. Это поможет держать руку на пульсе и следить за здоровьем.
Женское здоровье зависит и от психологического состояния. Заботьтесь о своем здоровье, улыбайтесь чаще и дарите красоту своей семье и окружающим!
Филиал «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове-на-Дону
Существует ли зависимость от сахара?
Сладкая пища может воздействовать на организм как наркотик, так как ее употребление стимулирует мозговые процессы, вызывающие чувство удовольствия и вознаграждения. Кроме того, при употреблении сладкой пищи возникает перепад уровня глюкозы в крови: сначала концентрация увеличивается, а потом резко падает, вызывая усталость и головную боль. Это может вызвать желание съесть еще сладкого, чтобы снять неприятные симптомы и улучшить самочувствие.
Отказывайтесь от излишков сахара постепенно, чтобы не вызвать стресс.
Использовать ли заменители сахара?
Сахарозаменители – вещества со сладким вкусом, но с низкой или нулевой калорийностью.
Под данным исследований, злоупотребление такими популярными подсластителями, как аспартам, сахарин и сукралоза, негативно влияет на почки, а в дальней перспективе может привести к увеличению веса, повышению артериального давления, риску развития диабета второго типа, метаболического синдрома, сердечных приступов и инсульта. Ряд исследователей утверждает, что использование подсластителей ведет к неконтролируемому росту аппетита, повышению уровня сахара в крови.
Как можно ограничить потребление сахара?
1. Вместо десертов и сладостей, включая сухофрукты или цукаты, есть свежие или замороженные фрукты, ягоды, орехи.
2. Утолять жажду чистой водой, а не сладкими напитками и соками.
3. Класть минимум сахара при приготовлении пищи.
4. Заменить белый хлеб черным или серым, рафинированные крупы (белый рис, манная, кукурузная) цельнозерновыми (гречневая, полтавская, ячневая, перловая).
5. Ограничить употребление слишком сладких фруктов (бананы, виноград).
6. Отказаться от фабричных соусов.
7. Есть меньше переработанных продуктов и полуфабрикатов.
8. Изучать состав продуктов на этикетках.
Разнообразный сбалансированный рацион – ключ к отказу от регулярных сладостей, содержащих добавленные сахара!
Территориальный отдел Управления Роспотребнадзора по Ростовской области
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
Отправить ответ
Оставьте первый комментарий!