Как укрепить свое психическое здоровье?
Новость в рубрике: ЗдравоохранениеС 9 по 16 октября 2023 года – Неделя сохранения психического здоровья.
Психическое здоровье – это не только отсутствие различных расстройств, но и состояние благополучия, когда человек может противостоять стрессам, продуктивно работать.
Психическое здоровье, как и здоровье телесное, дано нам от рождения. И в течение жизни мы можем как укреплять и сохранять его, так и растрачивать.
Что укрепляет психическое здоровье?
Нормальный режим сон-бодрствование:
· Ночной сон должен длиться не менее 7-8 часов.
· Засыпать нужно до полуночи (в идеале, середина сна должна попадать на интервал 0-2 часа ночи).
· Просыпаться не по будильнику, а во время, которое определит сам организм (то есть пробуждение должно быть естественным).
· Если возникает желание спать в обед, то следует предоставить себе такую возможность (вряд ли потребуется время более 1-2 часа), а не бороться с этим с помощью кофе, чая и т.п.
· Избегайте сон в интервале с 17 до 19 часов.
· Регулярная мышечная работа позволяет нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе.
Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физкультурой (минимум 30 минут в день).
Необходим регулярный отдых. Даже если работа идет в штатном режиме без перегрузок. Достаточно на несколько минут в час позволять себе отключаться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного от работы дня в неделю.
Реализация физиологических (здоровых) потребностей. Общение, обучение и работа, секс, семья, получение удовлетворения и другие потребности не должны игнорироваться или извращаться.
Не следует избегать стресса. Вопреки заблуждениям стресс не является разрушающим фактором для психики, а наоборот, оказывает укрепляющее и «тонизирующее действие» на психику. Вредным является длительно текущий (хронический) стресс.
Повлиять на состояние своего физического и психического здоровья можно простыми способами: отказаться от вредных привычек, правильно питаться, соблюдать водный баланс, развивать позитивное мышление. В случае, если победить такое состояние не получается, стоит обратиться к специалисту.
Потребление алкоголя является причиной высокой смертности, заболеваемости, преступности, травматизма, дорожно-транспортных происшествий и бытового насилия. Алкоголь угнетает нервную систему, а возникающие на начальных этапах эйфория и возбуждение являются признаками ослабления тормозных механизмов центральной нервной системы.
Будьте здоровы, следите за своим психическим здоровьем!
ГБУ РО «ЦГБ» в Аксайском районе
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
Отправить ответ
2 Комментарий на "Как укрепить свое психическое здоровье?"
Хороший сон, здоровое питание, конечно, могут помочь поддерживать психическое состояние. Но раздражителей так много, что сон и еда полностью не компенсирует испытанный стресс. Бывает… Еще регулярный отдых полезен, но тогда регулярный нужно сменить на постоянный…
Чтобы меньше нервничать, надо меньше обращать внимание раздражители, иметь здоровую самооценку, воспитывать в себе «взрослого человека», а не культивировать в себе капризного ребенка и строгого родителя.