По данным ВОЗ со стрессом связано 45 процентов всех заболеваний, хотя по некоторым данным эта цифра сильно занижена. Не зря ведь в наш обиход вошла крылатая фраза С.П. Боткина: «Все болезни – от нервов». Стресс в нашей жизни повсюду, и это естественно. Этот термин был введен в 1936 году и означает нечто вроде неспецифической реакции организма на изменения. Интересно, что стресс бывает как положительным, так и отрицательным.

Все проявления стресса могут быть схожи с симптомами заболеваний соматического характера и даже психических расстройств. Поэтому крайне важно не заниматься самолечением, а обратиться к врачу за квалифицированной помощью. / ФОТО freepik.com

Наш организм всегда стремится к поддержанию внутреннего гомеостаза, соблюдая баланс между активностью и расслаблением. И когда этот баланс нарушается, возникает стресс. Но не все так просто. Стресс – это не только беда, это и возможность для развития. Организм учится справляться с ним на протяжении всей жизни.

В процессе эволюции стресс сформировался как реакция на внешнее воздействие, необходимая для выживания человека. Стресс реализуется как состояние беспокойства или психического напряжения в сложной ситуации. При воздействии экстремальных факторов, например, при нападении хищника, первобытному человеку было некогда думать. Срабатывала система «бей или беги». Тогда, как и сейчас, в коре надпочечников вырабатывался адреналин, он повышал артериальное давление, учащался пульс, активизировались работа нервной системы и мышечного аппарата. Это так называемый первобытный, или физиологический стресс.

Другой разновидностью стресса, испытываемого человеком и считающимся для него полезным, является так называемый дистресс (мотивирующий стресс). Воздействие стрессового фактора активизирует организм, повышает его выносливость к физической и умственной нагрузкам. Он помогает справиться с проблемной ситуацией, а при ее разрешении сопровождается позитивными эмоциями. Этот вид стресса необходим в нашей жизни, позволяя преодолевать житейские трудности и двигаться к намеченной цели, являясь мотивацией к действию, творчеству, саморазвитию.

Важно помнить, что стресс – это также индикатор того, что пора замедлиться и отдохнуть. Он заставляет нас взглянуть внутрь себя, понять свои желания и чувства. И даже в трудных моментах стресс может стать источником важных уроков и ценных изменений в жизни. Без него в нашей жизни не было бы ни целей, ни желаний.

В то же время длительное воздействие стрессовых факторов нарушает процесс саморегуляции организма, создавая возможность перехода дистресса в его негативный аналог – эустресс. Такая ситуация становится возможна при длительных физических и психоэмоциональных перегрузках или однократном воздействии очень сильного стрессора. Например, при слишком длительной и активной работе без соблюдения режима труда и отдыха, при деструктивных межличностных отношениях в семье или перенесении сильных нервных потрясений (личные трагедии, катастрофы, боевые действия). К сожалению, длительное течение стресса может осложняться присоединением заболеваний психической сферы (посттравматические расстройства, расстройство привязанности или адаптации и другие), которые требуют наблюдения профильного специалиста.

Кроме того, длительное воздействие стрессового фактора, который поддерживает организм в режиме выживания, истощает его и может приводить к серьезным проблемам со здоровьем. Так, увеличивается риск развития патологий сердечно-сосудистой системы (гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца, инфаркт миокарда, острое нарушение мозгового кровотока), желудочно-кишечного тракта (диспепсия, синдром раздраженного кишечника, язвенная болезнь), эндокринных болезней (сахарный диабет). В таких ситуациях может снижаться иммунная защита, что увеличивает частоту вирусных и бактериальных инфекций. Среди частых жалоб человека, испытывающего длительный стресс – головная боль, повышенная утомляемость, нарушение сна, разд-ражительность, состояние тревоги, снижение полового влечения, боль в спине и суставах.

Тревожность, приводящая к таким потрясениям для организма, чаще всего обусловлена реакцией человека на произошедшую ситуацию и зависит от того, как человек сам ее трактует и какой смысл ей придает. То, что для одного покажется незначительной мелочью, для другого может стать неподъемным грузом. В ряде случаев «из мухи могут раздуть слона». При этом стресс будет находить свое проявление в сильных эмоциональных реакциях, при которых человек, сам не желая того, совершает саморазрушительные, как в физическом, так и моральном плане необдуманные поступки, зачастую несущие долговременные для него негативные последствия (разрыв с близкими, уход с работы, физические действия вплоть до противоправных, самоубийство).

Большинству людей крайне сложно справиться с подобным состоянием и особенно в одиночку. В то же время ощущение тревоги вполне возможно нейтрализовать или значительно уменьшить, переключив внимание с объекта тревоги. Например, с новостей в телевизоре – на музыкальную передачу или на другой источник позитивных эмоций. Благотворное действие на состояние организма окажет и умеренная кардионагрузка (к примеру, пешеходная прогулка). Возможно даже «заесть» стресс, но не легкими углеводами, а путем включения в рацион пищи, богатой триптофаном и Омега-3 (например, лосось, орехи), которые поспособствуют выработке в организме серотонина и дофамина, позитивно влияющих на эмоциональное состояние человека.

Для сохранения психического здоровья и снижения вероятности возникновения стресса врачи рекомендуют в качестве универсального подхода соблюдение принципов здорового образа жизни. Это, прежде всего, поддерживающий психическое здоровье режим труда и отдыха: восемь часов работа, восемь – отдых, не менее семи – восьми часов сон (с отходом ко сну не позднее 23-00) и подъемом не по будильнику. Если возникает желание спать днем, то следует пойти ему навстречу, это позитивно отразится как на психическом состоянии, так и на общем ресурсе сердечно-сосудистой системы.

Даже если работа идет без перегрузок, регулярный отдых необходим организму. Достаточно даже на несколько минут в час отключиться от работы (или учебы) и иметь не менее одного выходного дня в неделю.

Наша ежедневная пища тоже играет важную роль в нашем эмоциональном состоянии, а значит и психическом здоровье. Для его оптимизации наша еда должна быть здоровой, сбалансированной и разнообразной, богатой омега-жирными кислотами, белками и аминокислотами – строительными блоками нейротрансмиттеров. Дефицит ряда витаминов, таких как D и B12, а также минералов – железа и цинка может привести к нарушению работы нервной системы, а значит, и повлиять на эмоциональное состояние человека. Сохранение физической активности позволит нормализовать баланс процессов возбуждения и торможения в нервной системе и благотворно повлияет на кровоток и обмен нейромедиаторов (дофамин, серотонин, норадреналин и другие) в мозге. Еще с древних времен было подмечено, что занимаясь физическим трудом, психические больные быстрее восстанавливались в сравнении с пациентами, занятыми интеллектуальными нагрузками. Самый универсальный способ защиты психики – регулярные занятия физическая культурой (минимум 30 минут два раза в день).

Здоровый образ жизни предполагает также выделение времени как для занятия различными увлечениями, так и духовным развитием (искусство, книги и другое). Для полноценного отдыха желательно также во время отпуска или каникул выезжать куда-либо для смены обстановки, что позволит вашему мозгу перезагрузиться и восстановить внутренний баланс, предотвратив, тем самым, возможность эмоционального выгорания или даже депрессии.

Безусловно, каждый человек должен иметь возможность реализовать свои биологические, социальные и духовные потребности. На пути к их реализации полезный дистресс окажет свое укрепляющее и тонизирующее действие на психику, помогая осознать цель и направление к ней.

Очевидно, что сохранению психического здоровья будет способствовать нахождение в благоприятном эмоциональном климате, например, в обществе любимых и любящих вас людей. В то же время желательно, по возможности, минимизировать общение с неприятными (проблемными) для вас людьми, а также оградить себя от потока негативной информации.

К разрушающим психическое здоровье факторам следует отнести и нарушение режима сна и отдыха, гиподинамию, отсутствие регулярного отдыха, неправильное питание и многое другое.

Потребление психоактивных веществ (никотин, вне зависимости от продукта его содержащего, алкоголь, наркотики) способно нанести непоправимый ущерб центральной нервной системе человека, а значит, и его психическому здоровью. Так, нейротоксин никотин истощает процессы возбуждения в головном мозге, наркотики искусственно вызывают различные виды психических расстройств, алкоголь бьет по нервной системе, угнетая ее вплоть до разрушение нервных клеток.

Характерная для настоящего времени перенасыщенность информационного поля ведет к невротизации населения, что находит отражение в эмоциональном выгорании, хроническому психологическому напряжению, повышенной тревожности и стрессам. Все эти явления усиливаются за счет изливающегося на население вала, в большинстве ненужной или даже недостоверной информации, которая обрела тотальную доступность путем вездесущих гаджетов.

К травмирующим психику факторам также можно отнести одиночество, нездоровое отношение к своему здоровью (избегание диспансеризации или чрезмерное внимание), прямое физическое воздействие на ткани мозга (травмы головы, инсульты, инфаркты).

Таким образом, осознавая роль и значение в нашей жизни стрессов, становится понятно, что каждый из нас должен научиться быть в ладах со своим стрессом, уметь использовать его себе на пользу, снижая, при необходимости его негативное влияние на качество жизни. Разумеется, желательно избегать заведомо стрессовых ситуаций.

Будьте доброжелательны к окружающим. Учитесь позитивному мышлению, которое поможет преодолеть все трудности, встречающиеся на жизненном пути. Обретение способности корректировать свои реакции на стресс и ухаживать за собой – это «золотой ключик» к психическому здоровью, продолжительной и активной жизни. В этом и заключается суть стресса как вектора саморегуляции в понимании своих потребностей и умения на них реагировать.

В.В. Кадетов, начальник отдела по связям с общественностью, ГБУ РО «ЦРБ» в Аксайском районе, кандидат биологических наук