Как сохранить зрение
Новость в рубрике: Здравоохранение, СправкаЗрение – важнейшая функция нашего организма. С помощью наших глаз мы получаем 90 процентов информации об окружающем мире. Зрение необходимо беречь и постоянно заботиться о нем с рождения.
Неблагоприятное влияние на зрение детей оказывают длительный просмотр телепередач, продолжительная работа с планшетом, игры на телефоне и компьютере, слишком близкое расстояние от глаз ребенка до экрана телевизора.
Детей до трех лет не стоит приучать к играм на мобильном телефоне, компьютере, планшете. Мультики им лучше смотреть на большом экране телевизора, а не на мелких экранах гаджетов.
Ребенку школьного возраста уже можно пользоваться планшетом, но все же лучше отдавать предпочтение стационарному компьютеру, в котором клавиатура совмещена с экраном, что не дает возможности регулировать расстояние от экрана до глаз. Помните, что работа на слишком близком расстоянии от экранов провоцирует спазм аккомодации (спазм глазной мышцы).
Чтобы предупредить зрительные расстройства у детей и подростков необходимо:
1) Соблюдать правильный режим зрительной работы. Нагрузка на органы зрения должна чередоваться с периодами расслабления или противоположно направленного напряжения структур глаза, отвечающих за искривление хрусталика, аккомодации и так далее. Другими словами, при постоянном всматривании вдаль рекомендуется периодически фокусироваться на близко расположенных предметах, а при постоянной работе с близко расположенными объектами нужно периодически смотреть вдаль.
2) Обеспечить равномерное и достаточное освещение. Наиболее целесообразно совмещение местного и общего света. Желательно, чтобы освещение было равномерным, исключая дискомфорт при переводе взгляда от более яркого предмета к более темному. При выборе лампы для освещения рабочего места стоит отдать предпочтение устройствам мощностью около 60 Вт и обладающим мягким желтоватым (теплым) свечением.
3) Соблюдать правильный режим чтения. Расстояние от глаз до книги или монитора – не менее 70 см, до планшета – не менее 30 см. Смотреть нужно прямо на экран или книгу, не поднимая или опуская глаза вниз. Это несет дополнительную нагрузку на глазные мышцы и ведет к ухудшению зрения. Во время занятий следите, чтобы ребенок держал туловище и голову прямо, а плечи – расправленными.
Нежелательно читать в движущемся транспорте. Когда дистанция между глазами и книгой постоянно сокращается и увеличивается, глаза постоянно меняют фокус, что оказывает негативное воздействие на мышечные структуры и приводит к потере остроты зрения.
4) Регулярно выполнять упражнения зрительной гимнастики. Какие упражнения помогут укрепить зрение: частое моргание с усилием – крепко зажмурьтесь, затем распахните глаза максимально широко, и так десять раз подряд; фокусировка через оконное стекло – сначала на стекле, затем на удаленной точке за ним, затем на точке на линии горизонта, а затем в обратном направлении, повторить пять – семь раз; вращение глазами в разные стороны – по вертикали, горизонтали, круговыми движениями по пять – десять повторов.
5) Защита глаз от УФ-лучей. В яркую солнечную погоду рекомендует- ся надевать защитные очки для защиты сетчатки от ультрафиолетового излучения.
6) Рациональное питание. Большое значение для хорошего зрения имеет правильное питание, включающее достаточное количество витаминов. Положительное влияние на здоровье глаз оказывают витамин А, С, Е, цинк, селен, калий, магний, омега-3 жирные кислоты. Продукты, богатые этими питательными веществами, лучше употреблять в свежем виде или с минимальной термической обра- боткой. К таким продуктам относятся: зеленые листовые овощи (брокколи, брюссельская капуста, шпинат), апельсины, морковь, красный болгарский перец, киви, молочные продукты, морская рыба, яйца, орехи, чернослив, курага, изюм и бобовые.
Соблюдая эти несложные правила, дети смогут сохранить хорошее зрение и сберечь свои глаза, что является важным фактором в их дальнейших успехах.
А.В. Степанова, начальник территориального отдела
Управления Роспотребнадзора по РО
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
Отправить ответ
1 Комментарий на "Как сохранить зрение"
так много советов по этой теме — спасибо большое!