Здоровье на всем протяжении жизни – дело рук самого человека
Новость в рубрике: Здравоохранение, ИзбранноеАктивное здоровое долголетие подразумевает необходимость ощутимо выйти за рамки старого советского анекдота, в котором на вопрос сколько лет человек живет отвечают – шесть лет до школы и два года после пенсии.
Сейчас пенсионный возраст для мужчин в России наступает в 65 лет, и, исходя из ключевых показателей федерального проекта «Старшее поколение» национального проекта «Демография», к 2030 году продолжительность жизни не должна опускаться ниже 78 лет. При этом здоровое долголетие однозначно предполагает, что в зрелом, пенсионом и постпенсионном возрасте человек сохранит бодрость, хорошее самочувствие и сможет полноценно радоваться жизни, не страдая при этом от тяжких заболеваний.
Для достижения такой значимой цели совершенно необходимы встречные усилия: с одной стороны, государственные меры по оздоровлению населения, с другой – активные и осознанные усилия самих людей ради собственного здоровья. При этом важно, чтобы подход к увеличению продолжительности и повышению качества жизни не был бы сопряжен с мучительными ограничениями, которые вместо пользы и радости жизни еще больше усугубляли бы повседневный стресс, а был бы разумным и вполне посильным для человека.
Жить долго, оставаясь здоровым и активным вполне реальная цель и задача. И начать путь к долголетию тоже никогда не поздно. Для этого не нужно отказывать- ся от всех радостей жизни. Важ- но лишь правильно расставить акценты, отказываясь от того, что может навредить организму.
Так, обилие переработанных продуктов (фастфуды, упакованная выпечка, чипсы, маргарин, колбасные изделия и многое другое) – «бич» нашего времени и один из наиболее опасных компонентов в диете современного человека.
Скандинавская ходьба в Центре социального обслуживания. / ФОТО МБУ АР ЦСОГПВиВ
Перенасыщенные солью, сахаром, вредными жирами с низким содержанием витаминов и клетчатки – такие продукты при постоянном потреблении – это прямая дорога к распространению эпидемий сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, рака и диабета.
В то же время ежедневное употребление овощей и фруктов обеспечивает организм веществами, замедляющими старение (витаминами и антиоксидантами). Даже обычные капуста, свекла и яблоки не только продлевают жизнь, профилактируя различные недуги, но и помогают поддерживать здоровую массу тела, а также уменьшают количество насыщенных жиров и сахаров в рационе.
Такая вредная привычка, как курение, является неотвратимой причиной смерти, по некоторым оценкам, лишая человека как минимум десяти лет жизни. Отказ от потребления никотиновых изделий, в первую очередь, приведет ваше давление в норму и улучшит кровообращение. Кроме того, вы, наконец, перестанете вредить здоровью ваших родных и близких, которые, если вы курите, являются пассивными курильщиками.
В то же время, позитивные эмоции от получаемых удовольствий только приветствуются. Многие лакомства в разумных количествах: жирная рыба, фрукты и горький шоколад – источники естественных природных антиоксидантов и других биологически активных веществ, способствующих продлению жизни (и это далеко не полный список полезных и вкусных продуктов).
Еще одно полезное удовольствие – это регулярный безопасный секс. Близость с любимым человеком не только позитивно влияет на психоэмоциональное состояние, но и способно профилактировать целый ряд заболеваний.
И, конечно, неоценима борьба с гиподинамией. Последствия сидячего образа жизни зачастую трудно поддаются излечению даже при последующих иступленных тренировках в спортзале. Старайтесь больше двигаться в течение дня и помните – полчаса в день необходимый минимум для взрослого человека.
Физическая активность поможет надолго сохранить здоровье. Для активной и продолжительной жизни оптимальным будет подбор из упражнений на выносливость, гибкость и координацию движений.
Умение расслабляться и бороться со стрессами крайне необходимое условие, как для сохранения, так и для продления жизни. Ведь испытываемый гнев не только портит отношения с окружающими, но и напрямую вредит вашему здоровью.
В первую очередь, он негативно влияет на сердечно-сосудистую систему, обмен веществ и иммунитет. Помочь бороться со стрессами вам сможет помочь дыхательная гимнастика, аутоген-ный тренинг, общение с природой, с близкими людьми, увлечение музыкой, спортом и просто юмор. Все это прекрасные лекарства и есть профилактика стресса и депрессий. Положительные эмоции и душевное равновесие позволят жить дольше и здоровее.
На зарядку! / ФОТО МБУ АР ЦСОГПВиВ
Большое значение в продлении жизни также играет умение и возможность получать полноценный сон. У регулярно недосыпающих людей риск преждевременной смерти намного выше. Зато полноценный здоровый сон – своего рода перезагрузка для организма,профилактирующая стресс, депрессию и болезни сердца. Для реализации такого сна необходимо, чтобы он протекал в максимально комфортных условиях, то есть исключить влияние любого неблагоприятного фактора. К таким негативно влияющими факторам на качество сна относят тяжелую еду, принятую незадолго до сна, или пе- регрузка мозга перед сном негативной информацией.
До последнего времени считалось, что продолжительность жизни предопределяется, в первую очередь, генетикой человека. Однако данные последних иссле- дований показали, что гены лишь на треть несут ответственность за долголетие. Гораздо большее влияние на здоровье и долголетие оказывает образ жизни самого человека: вредные привычки, неправильное питание, гиподинамия, стрессы, недостаточный сон.
Общеизвестно, что любую болезнь проще и дешевле предотвратить, чем лечить. А значит – здоровая жизнь и здоровое дол- голетие, в первую очередь, в руках самих людей. Здоровый образ жизни и своевременная диспансеризация поможет жить долго и счастливо!
В.В. Кадетов, кандидат биологических наук,
ГБУ РО «ЦРБ» в Аксайском районе
Подпишитесь на рассылку новостей
Поделитесь новостью в социальных сетях
Отправить ответ
1 Комментарий на "Здоровье на всем протяжении жизни – дело рук самого человека"
вот на кого равняться нужно! такие активные пожилые люди